Brzuch z Obciążeniem

[...] - 3s. Rozpiętki ze sztangielkami - 2s. Barki: Wyciskanie sztangielek - 3s. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2s. Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielek - 3s. Brzuch: Brzuszki - 3s. B1: Nogi: Przysiad wykroczny - 3s. Przysiady - 2s. Łydki: Wspięcia na palce - 3s. Plecy: Wiosłowanie sztangielką - 3s. Unoszenie tułowia - 2s. Biceps: [...]

Witam ;) Jest to mój pierwszy post na SFD. Mimo to zaglądam tu regularnie i czytam w wolnych chwilach artykuły. Nadszedł czas abym zadał kilka pytań i zasięgnął waszych porad. Po długich namysłach nad celem jaki chciałbym osiągnąć, doszedłem do wniosku, że warto by teraz w okresie zimowym sobie zbudować mase, potem na wiosne siłe a przed [...]

[...] 12 10 8 - Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12 10 Triceps - Pompki odwrotne 2s 10 8 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Łydki - Wspiecia na palce z obciążeniem 2s 20 Brzuch - Spiecia 2s 20 B Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 6 Plecy: - MC 3s 12 10 8 - Sklony ze sztanga trzymana na karku tzw dzien dobry 3s 12 10 8 Klatka piersiowa: - [...]

[...] zauważyłem, że moje mięśnie nie są na tyle wytrenowane aby robić 2x w tyg każdą partię, dlatego chciałem zmienić na standardowy 4 dniowy split na mase: Pon Klata+ Tricpes + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8-12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8-12 Wyciskanie hantli 4x8-12 Rozpiętki 4x8-12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie 50/30/20 powtórzeń z obciążeniem B: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - wpięcia na palce w staniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga [...]

[...] w leżeniu 4* 12-8 • Prostowanie podudzi w leżeniu 4* 12-8 • Wspięcia na palce siedząc 3*20 • Wyciskanie na suwnicy na palcach 3* 10 • Wspięcia na palce stojąc 3* 20 Brzuch • Unoszenie nóg w zwisie: 2* 25 • Skłony tułowia na ławce skośnej 2* 25 • Skrętoskłony na ławce skośnej 2* 25 • Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 • Skłony [...]

[...] Biceps 1. Uginanie ramion sztangą stojąc (progresja) 12.10.8.8 2. Uginanie ramien ze sztangielkiem stojąc (stały ciężar) 12.10.10 Szrugusy 1. Wznosy barków 20.20.20.30 Brzuch 1. Brzuszki z obciążeniem za głową 20.20.20.30 ŚR- Plecy,Triceps ! Plecy 1. Martwy ciąg (progresja) 12.12.10.10.8 2. Podciąganie na drążku (plecy) MAX.MAX.MAX.MAX 3. [...]

drodzy koledzy no wiec jestem w koncowce odbloku po cyklui juz mnie szlag trafia na tych treningach regeneracyjnych.chcac uprzedzic spadki zmniejszalem intensywnosc na kolejnych treningach tak ze na dzien dzisiejszy robie klate 90kg a robilem juz 127.reszta to samo.zmniejszylem tez ilosc kalorii i ilosc aerobow.trening robie co drugi dzien i [...]

Witam, wklejam plan treningowy do oceny na mase po FBW. Poniedziałek Klatka + triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 Rozpiętki płasko 12/10/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/8/8 Prostowanie przedramion na wyciągu 10/10/8 Skłony [...]

Cel: Poprawa rzeźby ciała i redukcja tkanki tłuszczowej. Początek: 2.08.2008r CYKL I CZAS TRWANIA: 6 TYGODNI CEL: adaptacja wysiłkowa, nauka techniki W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najważniejszym jest w tym okresie, by nabrać [...]

[...] z ciężarkiem w leżeniu na boku -siad w oparciu pleców o ścianę z ciężarkiem 5, 10 kg po 30 sekund -na siłowni 10 minut na maszynie schody z ciężarkami 4 kg w każdej ręce 2. Brzuch -nożyce z ciężarkami 1kg wokół kostek 5x30 sek -russian twist z ciężarem 5 i 10 kg 5x30,45,45,60,60 sek -skłony boczne w hantlami 5 kg w każdej ręce 5x20 na każdą [...]

Witajcie, Zastanawiam sie nad planem treningowym od jakiegos czas przegladajac rozne przykladowe rozpiski i ciagle nie moge sie zdecydowac. Licze ze bardziej doswiadczeni uzytkownicy beda w stanie mi doradzic/pomoc. Z rozwazan FBW czy Split sklaniam sie ku Splitowi (z roznych powodow, ale glownie motywacyjnie-mentalnie split mi bardziej odpowiada, [...]

Siema, hmm.. od czego tu zaczac, moze tak: wiek: rocznikowo 20 wysokosc:176-178 waga:64-66 tkanka tluszczowa: 10,3% na bicepsie (mierzone na studiach, elektronicznie) siła scisku przedramienia: 56kg wymiary: (na maksymalnym wypuszczeniu powietrza) przedramie: 28+ klatka: 92 nad pepkiem: 72 ramie: 33,5+ udo: 52 (masakra) lydka: 34 (masakra x3 ) [...]

Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]

Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie A oto plan 1: WTOREK Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 - - Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] maszyna, tym razem siedząc i ciągnąc do siebie (4x10) Grzbiet - unoszenie tułowia (4x12) Triceps - ściąganie na maszynie (4x10) Triceps - 'narciarz' na ławeczce (4x10) Brzuch - brzuszki na ławeczce skośnej (4x15) Brzuch - maszyna z obciążeniem (4x15) Wtorek: Barki - wyciskanie na maszynie (4x10) Barki - unoszenie ramion z hantlami (4x10) [...]

[...] ramion na wyciągu : 3 |S| 15 |P| - Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy siedzą : 3 |S| 12/15 |P| - Wyciskanie sztangi na leżąc "Francuskie" : 3 |S| 10/14 |P| 3. Brzuch - Skręt tułowia z obciązeniem : 4 |S| 15/20 |P| - Unoszenie nóg do pionu leżąc : 3 |S| 15 |P| - Brzuszki : 3 |S| 20/25 |P| - Unoszenie Kolan : 3 |S| 15 |P| - Brzuszki [...]

[...] skorygowanie błedów i małe podpowiedzi PONIEDZIALEK Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Spięcia brzucha leżąc przy drabinkach z obciążeniem- 2x20 Unoszenie nóg w podporze - 2x20 Skłony tułowia z linka wyciągu siedząc - 2x20 Skłony boczne na ławce z [...]

Witam wszystkich:) Najpierw ankieta, później trochę się rozpiszę:) Wiek: 22 Waga: 66 kg Wzrost: 164 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 73 Obwód na wysokości pępka: 85 Obwód bioder: 103 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki: 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym [...]

Witam Postanowiłem podzielić się z wami moim planem treningowym, który stosuję już całkiem sporo. Ciekawi mnie ilu z was wyda się mało urozmaicony lub monotonny. Od razu mówię, że nie zmieniam ćwiczeń, bo nie uznaje tego - nie mógłbym precyzyjnie ustalić wyników/przyrostów. W sumie może się to wydawać dziwne, gdyż wiadomo mięśnie się [...]